Stravovanie sa môže pre laikov zdať ako náročná oblasť, do ktorej sa bez odbornej pomoci nutričného poradcu snáď nikdy nebudú rozumieť. Opak je však pravdou, no treba si hľadať informácie založené na faktoch a vedeckom podklade. Pri zdravom stravovaní je nutné dbať na dostatočný príjem bielkovín, s čím má mnoho ľudí veľký problém. Viete, ako jednoducho a efektívne môžete do svojho jedálnička zaradiť kvalitné zdroje proteínov?
Pri prijímaní bielkovín by ste mali vedieť, že približne by mal dospelý človek skonzumovať okolo 0,8 gramu proteínu na kilogram svojej váhy. Pri aktívnych športovcoch sa môže toto číslo vyšplhať až ku dvom gramom. Toto množstvo bielkovín je však pre niektorých ľudí, a to najmä pre ženy, problémom prijať z bežnej stravy, nakoľko ide o naozaj veľký objem jedla. Ak teda nie ste schopní zjesť toľko mäsa, vajíčok, tvarohu, gréckeho jogurtu, tofu či iných zdrojov kvalitných bielkovín, siahnite po pomocnej ruke vo forme práškového proteínu.
Tento výživový doplnok je skvelým pomocníkom pre každého, stačí si len dobre vybrať, pretože nie je proteín ako proteín. Pozerajte zloženie a jeho nutričné hodnoty. Ak je pomer sacharidov a bielkovín približne rovnaký, nevolíte úplne správne. Ideálny je minimálny obsah tukov a sacharidov. Proteín je dôležitý pre zachovávanie svalovej hmoty a jeho celkovú regeneráciu a rast. Nedostatok proteínu spôsobí okrem straty svaloviny aj nepríjemné problémy s kvalitou vlasov či pleti a môžete sa stretnúť aj s nadmernou únavou.
Ak patríte medzi ľudí, ktorí musia proteín suplementovať a neviete, aký proteínový doplnok výživy máte zvoliť, nechajte sa inšpirovať nasledujúcimi desiatimi produktami. Užívať ich môžete či už ako samostatný proteínový nápoj, alebo ako prísadu do jedla. Voľba je na vás, no príjem bielkovín za žiadnych okolností nepodceňujte. Ktorý z nich vyskúšate ako prvý?
#1 Micellar Casein Protein – Applied Nutrition
Ako prvý vám predstavujeme micelárny kaseínový proteín, ktorý oceníte aj vo fáze chudnutia, pretože obsahuje nízku hodnotu sacharidov. Tento Micellar Casein Protein navyše obsahuje dôležité esenciálne aminokyseliny, ktoré si organizmus nedokáže prirodzene vytvoriť a po konzumácii sa v tele vstrebávajú pomaly a postupne.
Tento proteín je vhodné užívať dva až trikrát denne, v závislosti na vašom celkovom príjme bielkovín zo stravy. Pre jeho pomalé, niekoľkohodinové vstrebávanie si ho môžete pokojne dať aj pred spaním. Stačí dve odmerky prášku zmiešať s vodou či mliekom a máte nápoj hotový. Jedna dávka obsahuje 25 gramov bielkovín, 1,14 gramov sacharidov a len 0,57 gramu tuku.
Balenie tohto nočného proteínu má 1800 gramov, čo vám bude stačiť na 60 nápojov a vybrať si môžete z troch rôznych príchutí, a to z vanilkového, banánového alebo čokoládového krému. Ktorú z nich vyskúšate ako prvú a dáte jej šancu?
Cena:
59,55 €48,95 €
#2 Protein Mutant ISO Surge – PVL
Druhý proteín v poradí, ktorý odporúčame, je srvátkový doplnok výživy Protein Mutant ISO Surge, ktorý je dostupný až v siedmich príchutiach (trojitá čokoláda, banánový krém, narodeninová torta, cookies & cream, arašidové maslo čokoláda, ananás kokos a vanilková zmrzlina). Ide o srvátkový izolát a hydrolyzát.
V jednej 33 gramovej odmerke prijmete približne 25 gramov bielkovín, len jeden gram tuku a dva gramy sacharidov (v závislosti od konkrétnej príchute). Zároveň však do tela dostanete aj 5,5 gramov BCAA aminokyselín. Ideálne je užívanie tohto doplnku stravy pred a po fyzickej námahe.
V zložení tohto proteínu sú aj tráviace enzýmy (proteáza a laktáza), vďaka ktorým je vstrebateľnosť bielkoviny v organizme efektívnejšia. Ak patríte k ľuďom, ktorí majú neustále chuť na sladké, pravidelné užívanie tohto proteínu vám chuť potlačí a zároveň prijmete dôležitý makro nutrient. Balenie tohto proteínu má 2270 gramov.
Cena:
53,99 €42,99 €
#3 Proteín Anabolic Monster Whey – Amix
Z ďalšieho miesta vám predstavujeme komplexný proteín Anabolic Monster Whey, ktorý je zložený zo srvátkového koncentrátu, izolátu a hydrolyzátu, kazeínu a aminokyselín z proteínového izolátu pochádzajúceho z hovädzieho mäsa, a to konkrétne esenciálnymi BCAA a L-Glutamínu.
V zložení tohto práškového viaczložkového proteínu nenájdete aspartám a sladkú chuť mu dodáva sukralóza. Jeho užívanie vám pomôže s kvalitou kostí a s ochranou a rastom svaloviny. Balenie tohto proteínu má 2200 gramov a vychutnáte si ho v banánovej príchuti. Proteínový nápoj si jednoducho pripravíte rozmiešaním jednej odmerky v 200 ml vody alebo mlieku.
Proteín má až 80 percentný podiel bielkoviny, takže z tejto dávky prijmete 26 gramov a po 0,6 gramu tukov a sacharidov. Pri kúpe tohto výživového doplnku dostanete aj praktický značkový shaker Amix, v ktorom si nápoj plný bielkovín môžete pripraviť okamžite po tréningu.
Cena: 40,95 €
#4 100% Micelárny Kazeín – Bodylab24
Máte radi večerný rituál, počas ktorého si pred spaním urobíte obľúbený proteín? Potom zvoľte nasledujúci nočný stopercentný micelárny kazeín od značky Bodylab 24. Môžete si byť istí, že prijímate kvalitné bielkoviny, vďaka ktorým sa vám aminokyseliny budú uvoľňovať postupne dlhší čas. Toto uvoľňovanie a vstrebávanie trvá až okolo sedem hodín.
Pri tomto nočnom proteíne máte na výber z troch príchutí, a to banánová, vanilková a jahodová. Balenie má hmotnosť 2000 gramov. Jednu 40 gramovú odmerku rozmiešajte v 300 ml vody a vychutnajte si svoju dávku až 32,8 gramu bielkoviny. V nápoji prijmete len 0,8 gramu tuku a 2,8 gramu sacharidov.
Micelárny kazeín od Bodylab24 vám bude chrániť svalovú hmotu a pomáhať pri ich raste. Jeho užívanie je možné aj štyrikrát do dňa, záleží to od toho, koľko proteínu potrebujete mimo bežnej stravy prijímať. Nemusíte mať ani obavy z množstva cukru, pretože v jednej dávke je ho len 2,8 gramu.
Cena:
44,99 €39,99 €
#5 Proteín Syntha 6 Edge – BSN
Z piateho miesta vám predstavujeme viaczložkový proteín Syntha 6 Edge, ktorý si obľúbite aj pre nízky obsah cukru. V jednej 39 gramovej odmerke je ho len 1,1 gramu, pričom z nej prijmete až 24 gramov bielkoviny a 3,7 gramu tuku. Odmerku stačí rozmiešať v približne 150 ml vody a dať si nápoj jeden až trikrát do dňa podľa vašej potreby.
Tento doplnok stravy od značky BSN je dostupný v štyroch príchutiach, a to konkrétne jahodový alebo čokoládový milkshake, čokoláda arašidové maslo alebo vanilková zmrzlina. Balenie má hmotnosť 1810 gramov, čo vám vydrží na 48 nápojov.
Po pravidelnom užívaní pocítite lepšiu regeneráciu svalovej hmoty. Zloženie v tejto proteínovej zmesi je srvátkový koncentrát, izolát srvátkovej bielkoviny, hydrolyzovaný izolát, aj micelárny kazeín. V zložení nie sú žiadne umelé farbivá. Vyskúšajte postupne všetky štyri príchute a vyberte si vašu obľúbenú.
Cena:
43,95 €39,90 €
#6 Proteín 100% Whey – Nutrend
Od známeho výrobcu výživových a fitness doplnkov Nutrend sme vybrali 100% whey proteín s balením o hmotnosti 2250 gramov. Ide o srvátkový proteín z koncentrátu a izolátu, pričom v jednej dávke prijmete aj 5 gramov esenciálnych aminokyselín BCAA. Tento proteín je ľahko rozpustný a v jeho zložení nie je prítomný aspartam.
Proteínový nápoj si pripravíte rozmiešaním dvoch odmeriek v 250 ml vody, pričom maximálna denná dávka sú tri nápoje. V každej prijmete okolo 21,5 gramu bielkoviny, v závislosti od konkrétnej príchute. Vychutnajte si ho kedykoľvek počas dňa medzi jedlami.
Na výber tu máte až 16 príchutí (čokoláda kakao, banán jahoda, karamelové latté, čokoládové brownie, čokoláda kokos, čokoláda lieskový oriešok, cookies & cream, ľadová káva, kiwi banán, mango vanilka, pomaranč, ananás kokos, malina, jahoda, vanilka a biela čokoláda kokos). Ktorú z nich otestujete ako prvú na vašej ceste za získavaním a udržiavaním svalovej hmoty?
Cena:
39,90 €38,95 €
#7 100% Whey Premium – ActivLab
Tento stopercentný srvátkový proteín od výrobcu ActivLab si môžete vychutnávať v troch základných príchutiach, a to je čokoláda, vanilka alebo jahoda. Balenie má 2000 gramov, čo vám bude stačiť na 33 dní, nakoľko denná odporúčaná dávka sú dva nápoje. Tie si pripravíte z dvoch odmeriek v 200 ml vody a ideálne ho skonzumujte medzi jedlami.
Z jednej dávky tohto Whey Premium proteínu prijmete 21 gramov bielkovín. Prášok je dobre rozpustný a v odmerke obsahuje len 1,8 gramu tuku a 2,9 gramu sacharidov. Jeho výhodou je to, že neobsahuje žiadny aspartam a ani žiadny extra cukor. Produkt má 75 percentný podiel rýchlo stráviteľnej bielkoviny.
Nechýbajú tu aminokyseliny a jeho užívanie je vhodné ako do diéty, udržiavacej fázy, tak aj do naberania. Stačí si ho len dávkovať podľa vašej konkrétnej kalorickej potreby. Kúpou tohto produktu si môžete byť istí, že kupujete proteín prémiovej kvality.
Cena:
39,95 €36,95 €
#8 Diet Whey – Applied Nutrition
Ak sa nachádzate práve v kalorickom deficite a snažíte sa o zbavenie nadbytočných kilogramov, potom by ste mohli do svojho denného príjmu zaradiť Diet Whey proteín. V jednej 25 gramovej dávke, ktorú stačí rozmiešať v približne 150-300 ml vody, dostanete do tela až 20 gramov bielkoviny, no len 1,84 gramov tukov a 0,98 gramu sacharidov.
Tento doplnok výživy je vyrobený zo srvátkového koncentrátu a izolátu a navyše obsahuje aj spaľovač tukov (látky L-Karnitín a extrakt zo zeleného čaju), čo práve v diéte veľmi oceníte. V zložení je navyše aj prírodná zlúčenina, vďaka ktorej si zlepšíte zdravie svojich čriev a zaručí aj lepšiu absorpciu živín v organizme.
Proteín Diet Whey je dostupný v dvoch rôznych príchutiach, a to v čokoládovom dezerte alebo vo vanilkovej zmrzline. Balenie váži 2000 gramov, čo vám vystačí na 80 nápojov. Neprekračujte maximálnu dennú odporúčanú dávku troch proteínových nápojov.
Cena:
49,55 €34,90 €
#9 BIO Proteín Superfood – Amazing Grass
Patríte k ľuďom, ktorí sa stravujú prísnou rastlinnou stravou a chceli by ste suplementovať príjem bielkovín? Potom je práve pre vás vhodný biologicky kvalitný vegánsky Proteín Superfood, ktorý si vyberiete buď bez príchute, alebo s vanilkovou príchuťou. V tomto produkte ide o kombináciu hrachového, konopného, chia a quinoa proteínu.
Výhodou tohto proteínu pre vegánov i nevegánov je okrem vysokého obsahu bielkovín aj obsah vitamínov A, D, K a minerálov sodík, draslík, železo a vápnik. V jednej 30 gramovej dávke, ktorú rozmiešate s 250 ml vody, dostanete 20 gramov, len 2,5 gramov tuku a 4 gramy sacharidov, pričom cukru je menej ako jeden gram.
Zloženie tohto proteínu obohateného o superpotraviny je bez geneticky modifikovaných potravín a neobsahuje žiadny lepok. Jedno balenie tohto vysoko kvalitného rastlinného proteínu má 360 gramov, čo vám bude stačiť na 32 proteínových nápojov.
Cena:
35,99 €30,89 €
#10 Opti-Lean Meal Replacement – Optimum Nutrition
Na úplný záver nášho proteínového výberu sme zaradili proteínový doplnok stravy Opti-lean meal replacement. Tento produkt slúži ako náhrada stravy, ktorú môžete zaradiť do svojho dňa, ak sa pokúšate zbaviť nadbytočných kilogramov. Na výber pri tomto produkte máte z dvoch lahodných príchutí, a to z vanilky alebo jahody.
V jednej 53 gramovej dávke prijmete až 25 gramov bielkovín, 6,6 gramov tuku a 7,2 gramov sacharidov. Výhodou je vysoký obsah vlákniny a naopak nízky obsah cukru. Jednu odmerku stačí rozmiešať s približne 250 ml vody a užiť si skvelú chuť.
Proteín v zložení sa pomaly trávi, čo vám zabezpečí dlhší pocit plného žalúdka. Balenie má necelý kilogram a prášok je ľahko rozmiešateľný. Týmto nápojom nahraďte však maximálne jedno jedlo do dňa, aby ste neprichádzali o potrebné nutrienty zo stravy.
Cena:
35,95 €29,95 €