Človek, ktorý nikdy nemal problémy so spánkom a jeho nočná rutina je v úplnom poriadku, nikdy nepochopí človeka, ktorý má ťažkosti so zaspávaním, trpí na insomniu alebo má ťažké sny a budí sa príliš skoro. Človek, ktorý niekoľko nocí nemôže poriadne spať, by za akúkoľvek pomoc so spánkom dal čokoľvek. Na to, aby ľudské telo zregenerovalo, potrebuje dlhodobo minimálne sedem hodín spánku denne. Ak sa dostanete do krátkodobého, len občasného deficitu spánku (napríklad po dlhej oslave), spôsobíte si únavu a podráždenie. Avšak, v prípade dlhotrvajúceho spánkového deficitu môžu nastať aj horšie zdravotné problémy fyzického alebo psychického charakteru.

Na to, aby ste si vytvorili ideálne podmienky pre kvalitný spánok, stačí pár základných pravidiel. Skúste chodiť spávať a vstávajte v približne rovnaký čas každý deň, a to vrátane víkendov. Snažte sa spať v čo najtichšom a čo najviac tmavom priestore bez elektronických zariadení, ktoré by ste bezprostredne pred spaním nemali ani používať. Intenzívne fyzické cvičenie tesne pred spaním tiež nie je dobrou voľbou, skôr stavte na krátku meditáciu predtým, ako pôjdete do postele. Vyčistíte si tak hlavu, oslobodíte sa od myšlienok a pripravíte sa na spánok. Ku lepšiemu spánku vám môžu určite dopomôcť aj kvalitné tabletky na spanie. Skúste siahnuť po prírodných produktoch, vďaka ktorým už noc a spánok nebude vašou nočnou morou a stratená energia sa vám postupne vráti.

#1 Calmin

Prvým výživovým doplnkom na spanie je produkt Calmin, ktorý obsahuje sedem prírodných látok pre lepšie zaspávanie a na vyťaženie maxima z vašej noci. Doplnok Calmin má v obsahu chmeľ, mučenku, valeriánu, šišiak, L-tryptofan a vitamíny B5 a B6. Pravidelné užívanie dvoch tabliet 30 minút pred spánkom vám pomôže k celkovému ukľudneniu organizmu a zvládaniu stresu. Žiadna z látok nie je návyková, preto môžete Calmin užívať dlhodobo pre zjednodušenie zaspávania a kvalitný spánok. Jedno balenie obsahuje 60 kapsúl.

Komplexný výživový doplnok Calmin s obsahom 60 kapsúl

Balenie: 60 kapsúl

Cena: 19,19 € 13,49 € s DPH / pri objednávke 3 ks doprava zdarma

#2 StressFix

Ak máte problémy so spánkom, ktoré spôsobuje dlhodobý stres v živote, neustála nervozita a celková duševná nepohoda, potom vám pomôže stopercentný prírodný doplnok Stressfix. V obsahu sú okrem vitamínov (B2, B6, B12, D3 a E) aj tri minerály (magnézium, zinok a železo) a tie sú doplnené o extrakty z levandule lekárskej, valeriány lekárskej, medovky lekárskej, slncovky kalifornskej a mučenky opletavej. Maximálna denná dávka sú štyri kapsule (pokojne aj počas dňa), jedno balenie ich obsahuje 60.

Výživový doplnok na podporu duševného zdravia stressfix s obsahom 60 kapsúl

Balenie: 60 kapsúl

Cena: 59,00 € 48,90 € s DPH

Využite kupón na zľavu

10% zľava do obchodu stressfix.sk

Zľavový kód si stačí skopírovať, zadať v nákupnom košíku a ušetríte 10%. Platí na akúkoľvek objednávku.
bezstresu
Zobraziť kupón
Kupón je aktívny!

#3 Zerex Pillow

Len dve kapsule pravidelného denného užívania doplnku Zerex Pillow vám pomôže so zaspávaním a so skvalitnením vášho spánku. Ide o prírodný produkt piatich zložiek – menovite valeriána lekárska, mučenka pleťová, medovka lekárska, ľubovník bodkovaný a chmeľ otáčavý. Kombinácia týchto zložiek vám pomôže s emočnou rovnováhou a duševnou spokojnosťou, ale aj k naladeniu sa na relaxačnú vlnu pred spánkom. Zerex Pillow vám prinesie do života zdravý spánok a rannú sviežosť, ktorú postrádate. Jedno balenie obsahuje 60 kapsúl.

Výživový doplnok na podporu spánku a uvoľnenie organizmu Zerex Pillow s obsahom 60 kapsúl

Balenie: 60 kapsúl

Cena: 21,99 € s DPH

Využite kupón na zľavu

5% zľava do obchodu Zerex.sk

Zľavový kód si stačí skopírovať, zadať v nákupnom košíku a ušetríte 5%. Platí pri nákupe nad 20 €.
DOG5
Zobraziť kupón
Kupón je aktívny!

Ako vybrať tabletky na spanie a aké zložky obsahujú

Spánok patrí k podstatnej a prirodzenej súčasti nášho života a je nepopierateľným faktom, že počas dňa strávime alebo by sme aspoň mali stráviť približne jeho tretinu práve spaním. Ide však o ideálny prípad, ktorý môže byť pre mnohých ľudí nedosiahnuteľným cieľom a to celkom z objektívnych dôvodov. Ide o pomerne rozšírený problém, ktorý sa označuje ako insomnia, a teda dlhodobá chronická nespavosť. S tou vám okrem iného môžu pomôcť kvalitné tabletky na spanie.

Predtým, ako vyhľadáte odbornú pomoc, môžete si skúsiť s nespavosťou zmerať sily sami. Často, ak nejde o vyslovene zdravotný problém, ale len o následok príčin vášho životného štýlu, sa dokážete s insomniou popasovať svojpomocne. V prvom rade by ste sa mali ešte predtým, ako siahnete po tabletkách na spanie, zamerať na zlepšenie svojej dennej rutiny. Eliminácia stresu, psychicky náročných situácií, depresívnych myšlienok, neskorých kofeínových nápojov, odloženie elektronických zariadení pred spánkom a, naopak, pridanie meditácie či fyzickej aktivity. Toto všetko vám môže pomôcť ešte pred siahnutím po doplnkoch stravy.

Doplňte melatonín

Ak už ste vyskúšali zmeniť tieto faktory vo svojom živote a nespavosť vás stále trápi, potom sú na trhu voľne dostupné tabletky na spanie. Najčastejšie sa zrejme stretnete s doplnkom stravy melatonínom. Ide o hormón, ktorý sa tvorí v mozgu a napomáha s kvalitným spánkovým cyklom. Ak je tento proces vo vašom tele narušený, môžete si melatonín doplniť externe práve prostredníctvom tabletiek. Ideálne je tabletky s melatonínom užívať teste pred spaním, čím sa vám skráti doba zaspávania, ktorá môže byť práve pri problémoch s nespavosťou nekonečne dlhá.

Rastlinné upokojujúce extrakty

Ako vo všeobecnosti pri voľne predajných doplnkoch stravy, ktoré nie sú označované ako lieky, tak aj pri tabletkách na spanie bez predpisu sa dostanete najmä k prírodným rastlinným zložkám. Ak si neviete poradiť s konkrétnym výberom, môže vám zaručene pomôcť pracovník lekárne. Ak objednávate na internete, všímajte si zloženie. Siahnuť môžete po tabletách z rastliny valeriána lekárska, ktorá pomáha upokojovať vašu myseľ a bojuje proti nespavosti. Ide o extrakt z tejto rastliny, ktorý je vhodné užívať len pred spaním, v žiadnom prípade nie počas bežného dňa, nakoľko navodzuje spánok.

V rôznych tabletách na spanie sa môžete stretnúť s výťažkami z rôznych prírodných zložiek, ako napríklad mučenky pleťovej, ľubovníku bodkovaného či medovky lekárskej. Tieto zložky majú upokojujúci a relaxačný vplyv na organizmus, ich úlohou je vás ukľudniť, čím sa telo pripraví na ďalšiu fázu, a tou je zaspávanie. Tieto zložky sa často aj kombinujú a pri pravidelnom užívaní môžu mať aj antidepresívne účinky.

Dbajte na inštrukcie

Pri kúpe tabliet na spanie a ich užívaní neprekračujte v žiadnom prípade odporúčané denné dávky a snažte sa ani nekombinovať viacero suplementov naraz. Aj napriek tomu, že tieto doplnky stravy na prírodnej báze nemajú vedľajšie účinky a nevytvoríte si na nich návyk, nie sú vhodné pre tehotné či dojčiace ženy a neodporúča sa ich ani užívať s inými liekmi. Okrem tabliet na spanie sa na trhu stretnete aj s rôznymi upokojujúcimi čajmi, ktoré môžu mať veľmi podobné zloženie, ako sme spomínali u týchto tabletiek.

Výhodou voľne predajných tabliet na spanie je to, že nie sú návykové, ako to môže byť pri liekoch. Avšak, ak ani po zaradení týchto doplnkov stravy do svojej dennej rutiny nepociťujete po niekoľkých týždňoch žiadne zlepšenie, vyhľadajte lekársku odbornú pomoc. Lekár vám môže predpísať podľa vašej diagnózy silnejšie lieky na spanie, ktoré by ste bežne bez predpisu nedostali. Netrápte sa insomniou príliš dlho a hľadajte riešenie, aj keby to malo byť v konečnom dôsledku v radoch lekárov.

Všetko, čo by ste mali ovládať o nespavosti

Spánok je prirodzenou súčasťou bežného dňa každého človeka. Všetci majú zafixované, že spánok by mal v ideálnom prípade trvať niečo medzi siedmimi a deviatimi hodinami, aby sa váš organizmus stihol kvalitne zregenerovať a ako fyzicky, tak aj psychicky pripraviť na ďalší deň. Bohužiaľ, nie každý má také šťastie a zobudí sa po dobrej noci. Mnoho ľudí má problémy s nespavosťou, s ktorou si nevie dať rady. Nižšie sa dočítate všetko, čo by ste mali o tomto stave vedieť a to, ako ho riešiť.

V prvom rade je nutné podotknúť, že je veľký rozdiel medzi jednou zlou nocou a dlhodobou nespavosťou, ktorá vedie k spánkovému deficitu. Ak sa vám z času na čas stane, že sa zle vyspíte, môže to mať viacero príčin – napríklad máte pracovné či osobné problémy, dali ste si príliš veľa kofeínu tesne pred spaním, je spln, ktorý na vás vplýva.

Pri pretrvávajúcej nespavosti už hovoríme o niekoľkých týždňoch neustáleho sa nočného prebúdzania, dlhého bdenia, predlžovanie času na zaspávanie a budenie sa fyzicky aj psychicky neodpočinutí.

Psychická nepohoda a stres sú najčastejšími príčinami

Pri pojme nespavosť sa môžete stretnúť aj s ekvivalentom, ktorým sa označuje, a to je insomnia. Dobrou správou je, že množstvo ľudí si vie s nespavosťou poradiť svojpomocne, čo však znamená, že si ju aj sami spôsobujú. Možno si to neuvedomujete, ale celý váš životný štýl vplýva na kvalitu spánku. Jednou z najbežnejších príčin insomnie tak môže byť psychická nepohoda alebo dokonca až prílišné fyzické vyčerpanie. Skúste pred spaním minimálne tri hodiny necvičiť a vyčistiť si hlavu krátkou meditáciou. Neustále premýšľanie nad problémami, ba až si nosenie práce do postele alebo pracovanie až dovtedy, kým pôjdete spať, vám na kvalite spánku nepridáva.

Vaša myseľ tak nebude schopná vypnúť a vy sa myšlienkami stále dostávate ku všetkým povinnostiam, čím jej nedovolíte začať oddychovať. Nemusíte byť profesionáli v meditácii, stačí si len pohodlne sadnúť, zapnúť si relaxačnú hudbu a päť až desať minút sa snažiť na nič nemyslieť.

Musíte pracovať na eliminácii stresu či psychickej záťaže z vášho života, čo bude mať pozitívny účinok na váš spánok.

Cvičenie pomáha

Ako sme spomínali, tak aj prílišná fyzická záťaž môže mať negatívny vplyv na nespavosť. Avšak, aj opačný extrém, a teda ak nevystavujete svoj organizmus pravidelnej športovej aktivite, prispieva k nespavosti. Pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu a ideálne aj na slnku môžu prispieť k zlepšeniu vašej insomnie. Nemusíte hneď siahať po liekoch, snažte sa najprv vyriešiť bežnú dennú rutinu a zlepšiť ju. Lieky vám síce pri akútnom probléme môžu pomôcť, no budú na váš organizmus vplývať len vtedy, kým ich užívate, ale príčinu dlhotrvajúcej chronickej insomnie nimi nevyriešite.

Pozor na elektroniku pred spaním

Moderným a veľmi rozšíreným trendom, a to nielen medzi generáciou mileniálov, je používanie elektronických zariadení až do poslednej chvíle pred uložením sa k spánku. Určite nie je pre vás žiadnou novinkou, že obrazovky vyžarujú modré svetlo, ktoré zabraňuje tvorbe hormónu melatonín. Ten sa tvorí v mozgu a je zodpovedný za reguláciu správneho spánkového rytmusu. Ak sa však vystavujete pred spaním modrému svetlu, narušíte tento proces a problém je na svete. Jednou z možností je nastaviť si na zariadeniach po zotmení čo najnižší jas, prípadne žlté svetlo, ak ich už nevyhnutne potrebujete používať. Tou druhou a omnoho viac odporúčanou možnosťou je na minimálne hodinu pred plánovaným spánkom zariadenie úplne odložiť a zvoliť radšej knižku.

V prípade, že sa objektívne zameriate na upravenie svojho životného štýlu a budete môcť úprimne povedať, že ste všetky spomenuté príčiny insomnie eliminovali zo svojej dennej rutiny, prípadne tie pozitívne do nej zaradili, a nespavosť u vás pretrváva, je čas na navštívenie lekára a vyskúšanie liekov proti nespavosti. To však neznamená, že fungovanie v živote by ste si nemali upraviť, ale skôr spojiť všetky možné riešenia a dosiahnuť touto kombináciou vytúžený, pravidelný a neprerušovaný spánok.

Upozornenie: Všetky informácie majú len informatívny účel. Obsah sme tvorili z voľne dostupných zdrojov. Nie je konzultovaný s odborníkmi. V prípade, že riešite akýkoľvek zdravotný problém, v prvom rade vyhľadajte odbornú lekársku pomoc.