Je niekoľko situácií, ktoré môžu nastať, keď začneme neuvážlivo chudnúť. Takmer každý si aspoň jednou z nich prešiel a hneď sa mu vybaví, čo všetko pritom prežíval. Chudli ste rýchlo? „Malá kopa“ si vypýtala väčšiu a z chudnutia bolo drastické hladovanie a obávaný jo-jo efekt. Chudli ste pomaly? Predpokladáme, že po prvom mesiaci ste to vzdali a venovali sa iným záľubám. Ideálne, ak chudneme efektívne, uvážlivo a považujeme to za súčasť nášho životného štýlu.
NÁŠ TIP: Neviete sa zbaviť nadbytočných kilogramov? Pozrite si naše porovnanie tabletiek na chudnutie!
Jeden zaručený recept na chudnutie nenájdete!
Taktiež sa o chudnutie nezaujímajte až príliš, resp. nie tak, aby vám to prerástlo cez hlavu. Vtedy hrozí, že každý zdravý úsudok pôjde bokom a samých seba presvedčíte, že účinná je každá rýchla diéta. Opäť platí, inak chudnú tí, čo majú len o nejaké kilo na viac a inak tí, čo trpia obezitou a ďalšími zdravotnými komplikáciami.
Aké percento úspechu predstavuje strava a aké cvičenie? Strava 80 % a cvičenie 20 %, alebo naopak? Odporúčame v ničom nehľadať hierarchiu, ale súvislosť. Teda pri chudnutí si uvedomiť, že strava a cvičenie sú rovnocenné.
Na všetkých rovnaký meter? Kde ho teda nájsť?
Nech už vás láka akákoľvek diéta, stále platí, že ak chcete schudnúť, musíte viac vydať (kalórií) ako počas dňa prijať. Preto je dobré hneď na začiatok naučiť sa pracovať s kalorickou kalkulačkou, resp. vytvoriť si na to denník. Vieme, že takto bežne fungovať nikto nebude, ale snažte sa čo najdlhšie. Popritom si všímajte, čo z toho je pre vaše chudnutie najefektívnejšie.
Zhodiť kilo tuku za týždeň? Áno, aj – skôr sa pozrime, či trpíte nadváhou, vtedy treba znížiť príjem kalórií až o 40 %, ak nie, stačí 20-25 % a pravidelne cvičiť.
Aby vám chudnutie zachutilo…
Vylúčiť zo stravy sacharidy, tuk a koľko vlastne tých bielkovín treba prijímať? Toľko, aby vás neobmedzovala len ovisnutá koža, ale tešili sa z pekne vyformovanej postavy. Kondíciu si ustrážite pravidelným kondičným tréningom 3-krát do týždňa – zvyšné dni sú potrebné na regeneráciu svalov.
Zatiaľ čo jedni preferujú obmedziť sacharidy v strave natoľko, aby došlo k spaľovaniu prebytočného tuku, iní stavajú na piedestál zdravé bielkoviny, pocit zasýtenia ďalej predlžujú zdravými zdrojmi tukov a zeleninou, ktorá v tráviacom trakte dokáže zväčšiť svoj objem až o 60 %. Pozor, ale ani sacharidy nemožno úplne odstrániť, skôr si pripravujte zdravú stravu s komplexnými zdrojmi pre pomalé vstrebávanie. Na tomto princípe funguje aj veľa zdrojov zelenej zeleniny, ryža, cestoviny a aj mliečne produkty.
Sladké za odmenu? Áno, ale v začiatkoch chudnutia neodporúčame si to osvojiť, resp. raz za týždeň môžete siahnuť po dobrote – vždy musia zdravé zdroje bielkovín, tukov prevyšovať rýchle sacharidy. Je menším zlom dať si napr. proteínové palacinky ako tú ich tradičnú verziu a piť výživové nápoje ako len niečo „zafarbené“.
NÁŠ TIP: Neviete sa zbaviť nadbytočných kilogramov? Pozrite si naše porovnanie tabletiek na chudnutie!
Foto: Pixabay