Kedy je chudnutie najefektívnejšie? Keď sa nezameriavame výlučne na čísla, ale na celkový efekt, pohodlie a tento „nový“ životný štýl postupne začleníme do bežných dní. Chudnete len preto, že sa blíži letná plavková sezóna? A dokedy chcete takto fungovať? Chudnutie je režim, zodpovednosť, vyžaduje si teda racionálny prístup a nielen dobrý pocit na jednu sezónu!
NÁŠ TIP: Neviete sa zbaviť nadbytočných kilogramov? Pozrite si naše porovnanie tabletiek na chudnutie!
Prekonali ste lenivosť? Tak to je prvým úspechom k efektívnemu chudnutiu. Až teraz sa môžete zamerať na čísla – je možné schudnúť 5 kíl za 4 – 6 týždne, ale nikdy neplánujte žiadne drastické diéty, nevzdávajte sa nutrične vyváženej stravy, pretože takýto efekt je len dočasný. Presnejšie zväčša nasleduje jo-jo efekt, zdravotné problémy a negatívne duševné pohnútky, veď tuku naberiete ešte viac!
Len chudneme alebo aj tvarujeme postavu?
Tou druhou časťou otázky by sme sa radi viac zaujímali. Čo z toho, že zíde „trochu tuku“ a ostatné na úkor svalovej hmoty? Nielenže nebude „na čom stavať“ pri formovaní postavy, ale deficitom svalovej hmoty, resp. slabým podnetom pre jej rast, podporujeme skorú únavu, opotrebovanie, bolesti a kŕče po náročných tréningoch. Ideálne, ak sa vám za 4 týždne podarí schudnúť (z tuku) a vytvarovať postavu komplexnou ochranou svalovej hmoty.
Svalovú hmotu neohraničujeme len na príjem bielkovín
Tie sú síce základom úspechu, teda ich príjem pri znižovaní/ spaľovaní tukov sa má navýšiť, ale vždy pod dohľadom výživového poradcu. Vzťahuje sa to nielen na príjem bielkovín, ale aj tukov a sacharidov, ktoré nemožno pri zdravom chudnutí z jedálnička vylúčiť. Takisto treba prihliadať na kondíciu a vzťah k športu, čo je pre každého individuálne.
V jedálničku uprednostňujeme príjem kvalitných proteínov a výživových doplnkov pred, počas a po tréningu. Základ stravy tvoria predovšetkým kyslomliečne výrobky, srvátka, vajíčka, chudé hydinové mäso, ryby a príležitostne hovädzina. Už u rekreačných športovcov sa počas chudnutia môže zvýšiť príjem proteínov až o 2 kg na kg hmotnosti, ale je to relatívne. Posledné slovo má pritom špecialista na výživu a nosné sú aj vyjadrenia lekára.
Ach, tie kalorické tabuľky
Samozrejme, že pracovať s nimi nebudeme donekonečna, resp. po čase sa stanú pre nás skôr nepraktickými – je to o komplexnom tréningu celého tela a vnímania. Chudnutím sa učíme, že výdaj energie má byť vždy vyšší ako príjem, že sacharidy a tuky prijímame z kvalitných zdrojov. Sacharidy v komplexnej forme nachádzame v ryži, celozrnných výrobkoch, v zemiakoch a ovsených vločkách. Tuky prijímame ako esenciálne mastné, ktoré si telo samo nevytvára. Ich zdrojom sú semienka, extra panenský olivový olej a morské ryby. Pocit zasýtenia predlžujeme konzumáciou zeleniny, ovocie menej, ideálne v dopoludňajších hodinách.
Rýchlo schudnúť? Tak sa rozhýbte pri kruhovom tréningu, rýchlej chôdzi, behu na každý deň, resp. na každý druhý, keďže telo potrebuje zregenerovať.
NÁŠ TIP: Neviete sa zbaviť nadbytočných kilogramov? Pozrite si naše porovnanie tabletiek na chudnutie!
Foto: Pixabay