Chudnutie a udržiavanie skvelej postavy je pre mnohé ženy a často aj mužov nikdy nekončiaci príbeh. Sú obdobia, kedy sršíte motiváciou a váha ide smerom, aký ste si vysnívali, a inokedy sa zase nedarí udržať strava ani pravidelné cvičenie pod kontrolou, nastupuje jojo efekt a vy sa znova zacyklíte do neustáleho procesu. Čo keby ste s týmto už raz a navždy skoncovali a dostali sa na váhu, po akej túžite? K tomu patrí aj krásne vypracované brucho, ktoré je jedným z výsledkov pri správnom cvičení a kvalitnom stravovaní.
NÁŠ TIP: Neviete sa zbaviť nadbytočných kilogramov? Pozrite si naše porovnanie tabletiek na chudnutie!
Na začiatku je veľmi dôležité spomenúť, že chudnúť z jednej konkrétnej partie tela, na ktorú sa zameriate, bohužiaľ, nie je možné. Telo nefunguje pri zbavovaní sa tuku tak, že by odbúravalo na tej jednej partii, ktorú cvičíte. U každého človeka ide o predispozície a v mnohých prípadoch aj o genetiku a ak ste v dlhodobejšom kalorickom deficite, tak budete chudnúť. Avšak, viac menej rovnomerne z celého tela alebo z tých partií, ktoré sú u vás tie s najvyšším predpokladom. U chudnutí z brucha je skvelé to, že po odbúraní tuku môžete očakávať aj rýchle zviditeľnenie svalov – toho slávneho „six packu“.
Cviky na brušné svaly
Ak pravidelne cvičíte, musíte sa presvedčiť, že cvičíte správne. To znamená cvičiť nielen kardio aktivity (beh, plávanie, bicykel…), ale zaraďujete do svojho plánu aj silový tréning. Zameriavať celý tréning špeciálne na cviky na brucho nie je potrebné, a to z jedného dôvodu. Množstvo cvikov primárnych pre iné partie, zapájajú „core“ svaly, a teda stred tela, čím posilňujete práve brucho. Stačí, ak približne každý druhý či tretí tréning na koniec zaradíte dva cviky na brucho a výsledky budú očividné.
Medzi ideálne cviky na brucha patria planky. To sú cviky, ktoré vo všeobecnosti milujete, ale v tom danom momente neznášate. Plankov je hneď niekoľko variant, ktoré môžete obmieňať. Začnite na vystretých rukách, telo musí byť v jednej rovine a hlava je predĺžením chrbtice. To znamená, že váš pohľad by mal smerovať mierne pred vás. Z tejto základnej polohy môžete napríklad striedavo priťahovať nohy ku lakťom, pokojne aj do kríža. Ďalej skúste ísť dole na lakte a zase sa vytiahnite na rovné ruky. Ťažšia varianta je zostať na lakťoch. Cez špičky môžete presúvať váhu dopredu a späť, nechať klesať boky zo strany na stranu, prípadne sa dostávať kolenami tesne nad zem a vrátiť do planku. Možností je veľa a vy sa snažte zvyšovať postupne záťaž.
Na brucho je skvelá aj obyčajná lavička, ktorá je aj súčasťou benchpressu. Ľahnete si na chrbát, rukami sa chytíte za hlavou a spojené nohy vyťahujete hore až takmer do sviečky. Pre pokročilejších je možné ísť v hornej polohe aj do rotácie. Brucho budete mať v ohni.
Jedlo je priorita
Ak je vašou túžbou schudnúť a zhodiť niečo aj z brucha, musíte sa najmä zamerať na stravovanie. To je alfa-omegou pre viditeľné výsledky. Platí tu jednoduchá rovnica. Kalorický príjem musí byť menší ako kalorický výdaj.
Zapamätajte si, že žiadne potraviny nie sú dobré či zlé, ale ide o ich množstvo. Nemusíte sa vzdať všetkého, čo milujete, musíte len korigovať, koľko toho zjete.
Dôležité je dávať si pozor na príjem bielkovín. V prípade, že nie ste schopní ich dostať zo stravy, je možné ich dopĺňať aj inak. Napríklad také proteíny na chudnutie, kde je veľmi nízky obsah sacharidov a tukov, sú skvelým zdrojom bielkovín.
Strava by mala byť predovšetkým nespracovaná, a teda je najlepšie, ak si ju budete pripravovať doma. Vtedy viete, čo všetko si do jedla dávate. Takto si môžete sledovať aj príjem zeleniny, ovocia, čím prijímate dôležitú vlákninu. Netrápte sa drastickými diétami a už v žiadnom prípade nevyraďujte určité zložky stravy z vášho jedálnička. Ten má obsahovať všetko, no v správnom pomere.
NÁŠ TIP: Neviete sa zbaviť nadbytočných kilogramov? Pozrite si naše porovnanie tabletiek na chudnutie!
Foto: Pixabay