Problém plnších stehien sa prejavuje najmä u žien. Zväčša idú „ruka v ruke“ s oblejšími bokmi a ukladaním tuku aj v oblasti brucha. Samozrejme, problémová môže byť len táto jedna partia. Menej starostí, ušetrený čas pri chudnutí, keďže ide o lokálnu záležitosť? Vôbec nie! Napovieme len toľko, že cviky na stehná sú v tomto prípade akoby takou bodkou na záver. Pre štíhlejšie stehná sa spotíte oveľa viac!
NÁŠ TIP: Neviete sa zbaviť nadbytočných kilogramov? Pozrite si naše porovnanie tabletiek na chudnutie!
Pozor, zamerať sa pri chudnutí len na jednu problematickú partiu je nevýhodné z viacerých dôvodov. Má to aj svoje psychologické pozadie, keďže v popredí bude len jediný cieľ a ostatnému ani zlepšovaním, ani zhoršovaním stavu (formy) nevenujeme patričnú pozornosť. Snažíte sa rýchlo schudnúť? O to viac budete bazírovať na „zaručených“ tipoch, často aj bez racionálneho pozadia, len nech sú tie stehná štíhlejšie!
Chudnutie je efektívne len vtedy, keď nás to baví, rozumieme tomu a robíme to pre seba, nie pre pohľady druhých!
Ďalší dôvod, prečo cvičiť stehná nestačí, je v spaľovaní tukových zásob v tele. Síce niekoľkými sériami cvikov na stehná ich zahrejete, rozprúdená krv už však obsahuje rozložené mastné kyseliny a triglyceridy – tie sa môžu premeniť na energiu z akejkoľvek časti tela. Tým, že práve cvičíte stehná, nemáte vôbec zaručené spaľovanie tukov výlučne len v tejto oblasti.
Ak nie lokálne, tak si telo precvičíme celoplošne?
Takto budete k svojej vysnívanej postave oveľa bližšie ako len opakovaným tréningom s cvikmi na stehná. Vaším cieľom je v podstate spevňovanie celého tela. Prináša to nesporné výhody v rysovaní postavy, v lepšom držaní tela a efektívnejšom dýchaní. Takisto pevnejšie svaly a šľachy menej odolávajú opotrebovaniu a po tréningu sa lepšie zotavujú.
Cviky na spevňovanie kombinujeme s:
- S intenzívnym pohybom, pri ktorom zapájame takmer všetky svalové skupiny. Na lepšie spaľovanie tukov odporúčame beh, cyklistiku, plávanie. Pozor, športové disciplíny obmieňajte, žiadnym stereotypným pohybom nemáme pôsobiť na naše telo dlhodobo.
- Diskutabilné sú krátkodobé intenzívne cvičenia (HIIT) – zvážiť výber tejto disciplíny by mali predovšetkým začiatočníci. Hrozí, že zvýšenou námahou sa skôr vyčerpajú a cvičenie ich prestane baviť.
Cvičiť stehná sme teda pozmenili na spevňovanie a precvičovanie celého tela. Samozrejme, spaľovať nadbytočný tuk sa nám podarí len v kombinácii tréningov a zdravej stravy.
Odporúčame osvojiť si metódu zdravého predlžovania pocitu nasýtenia – príjem bielkovín a vlákniny, obmedziť chuť na sladké a pravidelne kontrolovať svoj pitný režim. Výživu svalom zabezpečujeme doplnkami k strave s účinnou látkou karnitínu, kofeínu alebo synefrínu. Samozrejme, vždy podľa návodu a dávkovania a až po konzultácii so svojím lekárom a trénerom!
NÁŠ TIP: Neviete sa zbaviť nadbytočných kilogramov? Pozrite si naše porovnanie tabletiek na chudnutie!
Foto: Pixabay